Durante la menstruación nuestras energías cambian y nos volvemos mas introspectivas, se retiran las energías del mundo terrenal centrando su consciencia en el mundo espiritual.
Puede llegar a ser una etapa sensible para muchas de nosotras, en las que nos sentimos a flor de piel, con ganas de estar solas, mas intuitivas, creativas...
Si no entendemos que nos está pasando y tenemos bloqueos o miedos estos suelen aparecerse en esta etapa de manera mas intensa.
Estos miedo y sentimientos "negativos" aveces nos hacen rechazar nuestro ciclo, por lo tanto estamos rechazando nuestra propia naturaleza y a nosotras mismas.
Si aprendemos a lidiar con los miedos y los pensamientos existenciales de otra manera concediéndonos un espacio para el auto cuidado, les podemos sacar mucho partido y positivismo ,para ir a donde realmente queremos en este tiempo de exploración interior y energías cambiantes.
El yoga puede ser de gran ayuda cuando hablamos de conexión y manejo de nuestras energías.
El yoga significa unión y si lo vivimos con esa intención y practicamos con regularidad y conciencia nos ayuda al equilibrio y unión con Todo.
Es una magnífica herramienta también en la etapa de la menstruación por nuestra necesidad de conectar profundamente con nosotras, aliviar dolores menstruales, obtener claridad y auto conocimiento,calmar la mente ,estirar nuestros músculos, tranquilizar emociones, relajarnos en todos los niveles...
Lo mas recomendable es practicar yoga suave con una respiración tranquila, escuchando nuestro cuerpo sin sobrecargarlo de esfuerzo y prestando atención continuamente a nuestras sensaciones.
El período menstrual es el momento perfecto para variar nuestra práctica.
Les animo a practicar y amarse plenamente.
-BALASANA (posición del nino)
-Arrodíllate en el suelo, junta los deditos gordos de los pies y siéntate en los talones.
-Baja las nalgas hasta tocar los talones de los pies abre las rodillas el ancho de las caderas.
-Exhalando baja tu torso abajo, entre los muslos y coloca tu frente contra el suelo,con el cuello rejado.
- Lleva los brazos junto a tu torso o agarra tus pies ,brazos y cabeza relajados.
-Siente como el peso de tus hombros estira tu espalda.
Mantén la postura de 2 a 3 minutos respirando de manera natural.
-Beneficios:
Alivia el estrés,el cansancio y dolores de espalda relajando la zona lumbar y cervicales.
-USTRASANA (posición del camello)
-Arrodíllate en el suelo, manteniendo los muslos y los pies juntos, con los dedos de los pies en flex apoyados en el suelo (para principiantes) para intermedio, avanzado los dedos de los pies hacia atrás y apoyados en el suelo.
- Inhalando-Coloca las palmas de tus manos en la caderas, estira los muslos ,curva la columna hacia atrás y extiende las costillas.
-Exhala-coloca la palma de la mano derecha en el talón derecho y la palma de la mano izquierda en el talón izquierdo.
-Presiona tu manos contra tus pies empujando la columna vertebral en dirección a los muslos.
-Muslos perpendiculares al suelo, cabeza hacia atrás se se puede si no mantenerla arriba y no forzar.
-Permanecer medio minuto en a posición respirando normalmente.
-Suelta las manos una a una apoyándolas en las caderas siéntate sobre tus talones y ve a Balasana(posición del nino) para descansar y recuperar tu ritmo natural de respiración.
Beneficios:
La totalidad de la columna vertebral se estira y tonifica, beneficia la respiración ,reduce la fatiga y la ansiedad. Como todos los arqueos de espalda y aperturas de caderas es una buena postura para aliviar el dolor menstrual.
PASCHIMOTTANASANA (posición de la pinza)
Siéntate en el suelo con la piernas estiradas y rectas hacia adelante con los pies juntos, pon las manos al lado de las caderas apoyadas en el suelo y tomo unas cuantas respiraciones, manteniendo tu espalda recta.
-Exhalando estira los brazos y agarra tus pies (puedes utilizar un cinturón o panuelo si no llegas) mantener rodillas
estiradas
-Inhala estira la columna vertebral procurando darle concavidad y abriendo el pecho.
-Exhalando baja extendiéndote desde las caderas,Durante el descenso conserva la espalda muy derecha y pega el abdomen a los muslos. Descansa la cabeza tratando de que la frente toque las rodillas, o próxima
-Mirada hacia abajo, cuello y hombros relajados
-Ajusta la posición cada vez mas con las exhalaciones.
Permanecer 20 respiraciones,
Beneficios:
Ayuda a equilibrar el ciclo menstrual, mejorar la circulación sanguínea y el prana (energía vital) en la región pélvica, calma las emociones,calma el dolor menstrual, tonifica los riñones, rejuvenece la columna vertebral, mejora la digestión...
BHUJANGASANA (posición de la cobra)
-Tumbarse boca abajo en el suelo con los pies apoyados y los talones y las piernas juntas.
-Activa los músculos tus piernas.
-Coloca tus manos debajo de tus hombros con las palmas hacia abajo
los codos están paralelos entre si y pegados al cuerpo.
-Inhalando aprieta tus manos contra el suelo y eleva la cabeza, el tronco y el abdomen manteniendo la cadera en el suelo.Mirada hacia arriba.
-Mantén los hombros relajados y lejos de las orejas, aunque tengas que doblar los codos.
-Mantén la posición en tiempo que puedas respirando y sin forzarte.
-Baja tu torso relaja las piernas y descansa.
-Repetir 3 veces al ritmo de tu respiración.
-Beneficios:
Reduce el cansancio y el estrés, alivia los dolores menstruales,tonifica los órganos abdominales, corrige la postura, estira y fortaleze la espalda y los hombros.
SUPTA VIRASANA (postura del héroe reclinado)
-Arrodíllate en el suelo con la espalda recta.
– Manteniendo las rodillas juntas, separa los pies todo lo que puedas. Apoya los empeines de los pies en el suelo.
– Inclínate hacia atrás bajando la cadera (depende de tu flexibilidad te será más fácil o no llegar a apoyar los glúteos en el suelo ,puedes usar cojines para poner debajo, si haces esta variación los brazos van hacia los lados)
– Túmbate apoyando la espalda y extiende los brazos por encima de la cabeza.
– Mantén esta posición el tiempo que puedas respirando tranquilamente.
-Beneficios:
Estira y fortalece los músculos abdominales,espalda, muslos, hombros, las rodillas y los tobillos, alivia dolor en la espalda baja, ayuda en las digestiones, alivia los dolores menstruales...
PAVANAMUKTASANA (posición para liberar el viento)
-Tumbada en el suelo -Inhala- flexiona tus rodillas y lleva tus muslos al pecho.
- Exhala-Entrelaza lo dedos de las manos agarrando las pantorrillas.
-Inhala-Levanta la cabeza y los hombros llevando la cabeza hacia las rodillas.
Permanece 5 respiraciones baja con la exhalación y repetir de 3 a 5 veces sincronizando respiración y movimientos.
Beneficios:
Alivia el extrenimiento, ayuda a deshacerse de los gases, alivia el dolor de la espalda baja, fortalece abdomen,muslos y nalgas, alivia dolores menstruales.
Sin falta tenemos que finalizar cada práctica con
SAVASANA (posición del cadáver)
-Nos tumbamos lentamente, son suavidad, sobre la espalda
-Brazos ligeramente separados del cuerpo y palmas de las manos hacia arriba
-Pies separados naturalmente.
-Manos estiradas en dirección a los pies con las palmas hacia arriba para alejar los hombros de las orejas.
-Nos enraizamos en el suelo para fomentar la relajación.
-Llevamos toda la atención hacia dentro y observamos como se relaja el cuerpo hasta sentirnos ligeros y en calma
-Permanecemos atentos a todas las sensaciones que emanan de nuestro cuerpo, entre la vigilia y el sueño.
-Beneficios:
Después de la práctica es necesario al menos estar unos 10 minutos en savasana, esta asana elimina la fatiga, ensena a relajarse, reduce la irritabilidad y el estrés , alivia el dolor de cabeza y la baja presión arterial.
Se puede realizar con una música relajante que te ayude a concentrarte en tu profundidad, puedes ir relajando cada parte del cuerpo, empezado por los pies, los tobillos ,pantorrillas, rodillas... hasta relajar todo el cuerpo.
Utilizar una manta para cubrirte, pues la temperatura corporal disminuye.
Respira naturalmente y disfruta de tu viaje hacia ti misma
Leah Dharani
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