Ustrasana (posición del camello)

USTRASANA 

(postura del camello)

Nivel: todos los niveles

La postura del camello es un backbend o flexión posterior.

Las extensiones de espalda tienen grandes beneficios físico pero también nos aportan mucho psicológicamente.

En el plano físico,flexibilizan la espalda,abren el pecho, fortalecen los hombros y los brazos.

En el aspecto psicológico, nos aportan confianza pues estirarnos hacia atrás no es fácil requiere de confianza y atención en lo que se está haciendo: unx confía en la parte posterior de su cuerpo, esa parte que no vemos... esto te lleva a mejorar tu autoestima y tus capacidades incluso aquellas que no percibimos.

Estas posturas son energizantes, por lo que se recomienda hacerlas por las mañanas y evitarlas por la noche.

Técnica:

1. Arrodíllese en el suelo, manteniendo los muslos y los pies abiertos el ancho de las caderas, con los dedos de los pies dirigidos hacia atrás y apoyados en el suelo.

2. Coloque las palmas de las manos en la caderas. Estire los muslos, curve la columna vertebral hacia atrás y extienda las costillas.

3. Exhale. Coloque la palma de la mano derecha encima del talón derecho y la izquierda encima del talón izquierdo.

4. Presione los pies con las palmas de las manos, lleve hacia atrás la cabeza y empuje la columna vertebral en dirección a los muslos, concéntrese en adelantar las caderas y en aumentar el arco de la columna mientras mantienes verticales los muslos.

5. Contraiga las nalgas y estire aún mas la región dorsal y el coxis, con el cuello estirado hacia atrás.

6. Permanezca en esta posición alrededor de 5- 10 respiraciones , respirando normalmente y abriendo el pecho.

7. Suelte las manos una a una y apóyelas en las caderas. Luego , siéntese en el suelo y relájese.
   
   Beneficios:

La totalidad de la columna vertebral se estira hacia atrás y se tonifica,

• Corrige los hombros caídos

• Fortalece los músculos de la espalda, tiene un efecto rejuvenecedor.

• Mejora la postura

• Limpia los pulmones

• Estimula los órganos del abdomen , el pecho y el cuello

• Estira los músculos flexores de la cadera profundos (psoas)

• Mejora la circulación

• Mejora el sistema inmunitario

• Se considera terapéutica para:

• Afecciones respiratorias.

• Dolor de espalda.

• Fatiga leve.

• Ansiedad.

• Malestar menstrual.

• Presión arterial alta o baja

• Migraña

• Insomnio

• Lesión de espalda o de cuello

A ser posible apoye las palmas de las manos sobre la parte frontal de la planta de los pies.

estirando toda la parte frontal del cuerpo, los tobillos, los muslos y las ingles.

Contraindicaciones:

No realizar esta asana si se tienen las siguientes lesiones o dolencias;