Utthita Vikasitakamalasana o Urdhva Upavishta Konasana

Utthita Vikasitakamalasanao Urdhva Upavista Konasa

(posición extendida del loto floreciente)

(posición del ángulo sentado hacia arriba)

Nivel: intermedio

Uthitta significa significa extendido Upavishta significa estar sentado, kona significa ángulo y asana posición.

Este asana para algunas personas resulta fácil, pero para otras es bastante desafiante a causa del equilibrio sobre los isquiones y la elasticidad de los isquiotibiales. 

Este asana estimula el 4° chakra (anahata) pues abre el pecho a la vez que se establece  equilibrio y apertura en el corazón, que es donde vamos a concentrarnos a través de la respiración. 
La concentración en un punto fijo es importante al principio a la hora del balance,les recomiendo buscar un punto con la mirada en el que se sientan cómodos y relajando los hombros, abriendo el pecho y respirando de forma natural, soltando las tensiones para poder mantener el equilibrio y la apertura de corazón.
Otro punto clave es enraizar los isquiones en la tierra, en todas la posturas tenemos que enraizar bien las partes delcuerpo que están conectadas con suelo, pues nos brindan estabilidad, seguridad y conexión.

Técnica:

1. Desde postura sentada con las piernas flexionadas agarra los deditos gordos del pie, con los dedos corazón, índice y pulgar.

2. Inhala e inclínate hacia atrás,manteniendo el equilibrio sobre tus isquiones y levantando los pues del suelo

3. Mira fijamente a un punto fijo para mantener el equilibrio, mantén los hombros relajados y hacia abajo, pecho abierto proyectándolo hacia adelante

4. Lentamente inhala presiona los pies en las manos, enderezando las piernas y levantándolas hacia arriba y hacia los lados.Mirada hacia el cielo, pecho abierto, hombros y cuello relajados, concentración en Anahata chakra.

5. Mantener de 5 a 10 respiraciones

6. Para salir de la postura: exhala lentamente doblando las rodillas juntando la parte inferior de los pies en el suelo. 


Beneficios: 

- Mejora el equilibrio, la concentración y el enfoque
- Abre las caderas 
- Estira la parte posterior de las piernas.
-Abre el pecho
-Fortalece los brazos 


Contraindicaciones:

- Lesión reciente o crónica en el cóccix
-Lesión de rodillas
-Lesión de espalda
 caderas, brazos u hombros.